{"id":1054,"date":"2025-05-31T15:00:00","date_gmt":"2025-05-31T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/yuruyus-yaparken-dikkat-edilecek-12-kural\/1054"},"modified":"2025-06-02T08:24:34","modified_gmt":"2025-06-02T08:24:34","slug":"yuruyus-yaparken-dikkat-edilecek-12-kural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/yuruyus-yaparken-dikkat-edilecek-12-kural","title":{"rendered":"Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Yaparken Dikkat Edilecek 12 Kural"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken dikkat edilecek 12 kural \u00a0\u015fu \u015fekilde s\u0131ralanabilir:<\/strong><\/p>\n\n\n<p>\u00a0<\/p>\n<div id=\"detailBody\"><br \/>\n<p>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc rahat etti\u011finiz bir spor ayakkab\u0131 ile yap\u0131n. Aksi halde k\u0131sa s\u00fcrede ayaklar\u0131n\u0131z yorulur, parmak u\u00e7lar\u0131 bask\u0131 yapar veya taban\u0131n\u0131z ac\u0131r. Bu nedenle yar\u0131da b\u0131rakmak gerekir. ayak \u015feklinizde bozukluk olmamas\u0131 i\u00e7in de \u00f6nemli bir durumdur.<\/p>\n<p>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken \u00f6nemli olan \u015feyler i\u00e7inde temiz hava \u00a0en \u00f6nemlisidir. \u015eehrin az kalabal\u0131k yerlerini se\u00e7mek, daha fazla temiz hava alman\u0131za neden olabilir. M\u00fcmk\u00fcnse ormanl\u0131k alan,\u00a0 deniz kenarlar\u0131 se\u00e7ilmelidir.<br \/>A\u015famal\u0131 olarak y\u00fcr\u00fcme miktar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131n. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta \u00e7ok zorlamay\u0131n ve sonradan azar azar \u00e7o\u011falt\u0131n.<br \/>Y\u00fcr\u00fcme temposunu de\u011fi\u015ftirerek y\u00fcr\u00fcy\u00fcn. Bu \u015fekilde metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z daha da artar.<br \/>Y\u00fcr\u00fcrken su bulundurun. Yudum halinde aral\u0131klarla i\u00e7in. \u00c7ok fazla i\u00e7memeye \u00f6zen g\u00f6sterin.<br \/>K\u0131yafetleriniz hareketinizi k\u0131s\u0131tlamamal\u0131. \u00c7ok dar ya da \u00e7ok bol k\u0131yafetler kendinizi rahats\u0131z hissetmenize neden olabilir.<\/p>\n<p>Yemek yeni yediyseniz bir bu\u00e7uk iki saat sonra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n. Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriler as\u0131l bu zaman enerji olur. ayr\u0131ca mideniz rahats\u0131z olmadan y\u00fcr\u00fcmek m\u00fcmk\u00fcn olacakt\u0131r. Ancak \u00e7ikolata benzeri h\u0131zl\u0131 kan \u015fekeri y\u00fckselten tatl\u0131lar yenmi\u015fse, s\u00fcre azalabilir. Kana kar\u0131\u015fma ve enerji verme zamanlar\u0131 daha h\u0131zl\u0131d\u0131r. En ge\u00e7 bir saate harekete ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n<p>Is\u0131nma hareketleri yap\u0131n. Y\u00fcr\u00fcme \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetin.<br \/>Uzun mesafe y\u00fcr\u00fcyecekseniz birka\u00e7 dakikal\u0131k mola verebilirsiniz. Ancak bu s\u00fcrenin \u00e7ok uzanmamas\u0131na dikkat edin.<\/p>\n<p>Bir bu\u00e7uk iki saatten fazla y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f varsa, bir iki g\u00fcn kaslar\u0131n\u0131z\u0131n toplanmas\u0131 i\u00e7in dinlenin.<br \/>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri rutin \u015fekilde yap\u0131n ve s\u0131k\u0131l\u0131yorsan\u0131z y\u00fcr\u00fcme arkada\u015f\u0131 edinin. M\u00fczik de iyi alternatif olabilir.<br \/>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken dikkat edilmesi gereken bir detay,\u00a0 sadece kilo ama\u00e7l\u0131 yapmamak gerekti\u011fidir. \u00a0Y\u00fcr\u00fcmek fiziksel ve ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<p>www.iyitarifler.com\/blog<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken dikkat edilecek 12 kural \u00a0\u015fu \u015fekilde s\u0131ralanabilir: \u00a0 Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc rahat etti\u011finiz bir spor ayakkab\u0131 ile yap\u0131n. Aksi halde k\u0131sa s\u00fcrede ayaklar\u0131n\u0131z yorulur, parmak u\u00e7lar\u0131 bask\u0131 yapar veya taban\u0131n\u0131z ac\u0131r. Bu nedenle yar\u0131da b\u0131rakmak gerekir. ayak \u015feklinizde bozukluk olmamas\u0131 i\u00e7in de \u00f6nemli bir durumdur. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken \u00f6nemli olan \u015feyler i\u00e7inde temiz hava \u00a0en \u00f6nemlisidir. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[1188,1189],"class_list":["post-1054","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","tag-yuruyus","tag-yuruyuste-dikkat-edilecekler"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1054"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4671,"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions\/4671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iyitarifler.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}